WorkBuddy 省钱实操教程：70 块的 4000 积分，我帮你算清楚怎么花
最近在用 WorkBuddy，发现不少人吐槽同一件事：积分掉得特别快。
有人拿它整理网页和资料，积分一直没用完；也有人打开"软件开发团队"，一个上午就消耗了约 10000 积分。同样在用 WorkBuddy，为什么有人觉得够用，有人刚上手就见底？
70 元是 WorkBuddy 标准版连续包月的价格，每月到账 4000 积分。这篇不聊道理，只讲操作：积分怎么分配、每步怎么干、用什么提示词、怎么追踪消耗。照着做就行。【无广，放心食用】
请处理这个单次任务。
目标：生成本周工作周报
输入资料：本周在腾讯文档中的所有会议纪要
资料范围：本周一到周五的文档
需要调用的应用：腾讯文档
最终交付物：一份周报
格式和长度：Markdown 格式，800 字以内
必须包含：
- 本周完成事项
- 延期事项及原因
- 下周计划
- 需要协调的资源
不要执行：不要修改原始文档
验收标准：我能在 5 分钟内看完并直接发给领导
如果缺少关键信息，请在开始前一次问完。
先展示执行计划，等我确认后再运行。一、先搞清楚你手里有多少弹药
积分盘点
标准版连续包月 ¥70/月，到账情况是这样的：
每月 1 号你手上有 4000 积分，月底清零。系统先花基础积分，再花赠送积分。
积分怎么扣的
每次对话都会扣积分，扣多少取决于两件事：
- 用了哪个模型：Auto 调度会自动选模型，简单任务分给轻量模型（便宜），复杂任务分给强模型（贵）
- 输入输出多少 Token：你喂的资料越长、它输出的内容越长，扣得越多
社区有一份 1265 条请求的实测数据：平均每条 5.15 积分，最高一条 115.86 积分。
换算一下：
- 一直保持平均水平 → 4000 积分 ≈ 776 次请求
- 每次都是复杂任务 → 4000 积分 ≈ 34 次请求
- 开发团队那种重度模式 → 一上午 10000 积分，4000 连半天都撑不住
这里说的是"请求记录"，不等于完整任务。一次深度调研可能包含搜索、打开网页、读取文件、分析和写作，后台会产生多条请求。
结论：你让它干什么，比你问了多少句话更重要。
二、积分预算分配方案
不要稀里糊涂地花，先做预算。
月度预算表
周度预算
把 2800 积分（固定 + 临时）拆到 4 周，每周控制在 700 积分以内：
安全垫 400 积分 + 测试预算 800 积分不动，留到有需要时再花。
什么时候该停
设两条停止线：
- 月度过半用了 2400 积分 → 暂停测试新功能，只跑固定流程
- 剩余不足 400 积分 → 只做已验证有效的固定流程，别开新坑
读取今天收到的邮件，过滤广告、订阅和系统通知。
请整理：
1. 今天必须回复的邮件，按紧急程度排序；
2. 每封邮件的一句话摘要；
3. 对应的回复草稿，先不要发送；
4. 信息不完整的地方单独列出。三、积分花到哪里去了？四个原因
你只输入一句"帮我整理一下"，后台可能已经做了十几步。积分消耗快，通常逃不开下面四个原因。
1. 任务太重
总结一页文字，和读取 20 份 PDF 后写一份报告，消耗不可能一样。文件越多、搜索范围越大、最终输出越长，积分越容易往上走。
2. 模型用得太贵
改标题、做分类和整理格式，也一直使用高消耗模型，相当于叫一辆大货车送一份外卖。简单任务用轻量模型，复杂判断再切换更强的模型。
3. 对话拖得太长
一个窗口从上午聊到晚上，前面上传的大文件、已经作废的方案和历史消息都可能继续进入上下文。完成一项独立工作后新建对话，更容易控制消耗。
4. 任务说不清，反复重跑
"再好一点""再详细一点""全部重做"，每一次重新生成都要花积分。结果不满意时，先找出缺了什么，再补充资料或修改要求。
预计月积分 = 5 天总消耗 ÷ 5 × 22四、四个高频工作流实操
下面四个工作流，是我用下来积分性价比最高的场景。每个都附带可直接复制的提示词。
请处理以下文章链接，统一归档到 IMA 知识库。
文章列表：
[贴入你的链接列表，一行一个]
对每篇文章提取：
1. 标题
2. 来源
3. 核心观点（3 句话以内）
4. 标签（2-3 个）
5. 可复用的案例或数据
先展示提取结果，我确认后再批量写入 IMA。
不要写入重复内容，如果知识库已有相同主题，只补充新观点。工作流 1：邮件批量处理（预计消耗 30-50 积分/次）
适合场景：每天收 10-30 封邮件，需要快速过滤、分类、生成回复草稿。
操作步骤：
- 先连接 QQ 邮箱（设置 → 连接器 → QQ 邮箱）
- 每天固定一个时间（比如下午 3 点），开一个新对话
- 复制下面的提示词
- 检查输出的草稿，确认后让它发送指定邮件
- 完事立即关掉这个对话窗口
为什么省：一次批量处理 10 封邮件，比开 10 次对话分别处理省得多。上下文短，Token 消耗低。
坑：别在邮件对话窗口里聊别的事。处理完就关，下次开新窗口。
工作流 2：跨文档汇总周报（预计消耗 50-80 积分/次）
适合场景：每周五把腾讯文档里散落的会议纪要、项目记录汇总成一份周报。
操作步骤：
- 连接腾讯文档
- 周五下午开一个新对话，贴入提示词：
- 它会先列计划，你确认后自动读取文档、汇总、生成
- 检查输出，满意后复制走
为什么省：一周文档一次性处理，而不是每天开一个对话去整理当天纪要。提示词里限定了格式和长度，避免它写太长浪费 Token。
坑：如果这周文档特别多（超过 20 份），在提示词里加一句「只读取标题包含'会议'或'纪要'的文档」，缩小范围。
工作流 3：IMA 知识库批量归档（预计消耗 40-60 积分/次）
适合场景：平时攒了一堆文章链接，想统一归档到 IMA 知识库。
操作步骤：
- 把一周攒的文章链接整理到一个文本里
- 开新对话，贴入提示词：
- 先看它提取的结果，确认后再让它写入
为什么省：批量处理比一篇一篇归档省很多。先预览再写入，避免写错之后返工。
坑：一周攒的链接不要超过 15 个，太多会超时。超过 15 个分两批处理。
工作流 4：竞品调研（预计消耗 80-150 积分/次）
适合场景：需要调研某个赛道几家公司的产品、定价、功能对比。
操作步骤：
- 开新对话，贴入提示词：
- 它会先列计划，确认后自动搜索、提取、制表
- 检查表格，不满意的话指出具体哪里要改
为什么省：限定了 5 家公司、6 个月时间范围、只看公开网页，避免它漫无目的地搜索一堆用不上的资料。限定输出格式为表格，避免写成长篇报告浪费 Token。
坑：调研类任务消耗波动大，如果它搜索的网页特别多，积分可能到 150 以上。在提示词里限定「每家公司最多访问 3 个网页」可以控制。
五、六条省钱铁律
1. 简单活不用它
改一个标题、润色一段话、翻译一句话——这种事用免费工具就够了。WorkBuddy 的积分留给"多步骤、跨应用、需要搜索+读取+整合"的任务。
判断标准：如果一个任务你自己 5 分钟就能做完，不值得花积分。
2. 完成一项任务，关掉对话窗口
一个窗口从早聊到晚，前面所有消息都在上下文里。每次对话，系统都要把前面的内容重新过一遍，Token 越堆越多，积分越花越多。
一条原则：完成一项独立工作后，立即新建对话。
3. 先规划，再执行
复杂任务不要一上来就让它全自动跑。先说清楚用什么资料、不要碰哪些资料、输出什么格式、什么长度。
用这句结尾：「先展示执行计划，等我确认后再运行。」
这样能提前发现两类浪费：它准备搜索你根本不需要的资料，或者它准备生成你并不需要的文件。
4. 把要求一次说完整
最常见的浪费方式：第一轮没说清楚，它跑了一遍不满意，你补充要求，它又跑一遍。两轮积分就没了。
用这个模板，一次说全：
5. 结果不对，先改指令，别点重新生成
"再好一点""再详细一点""全部重做"——每一次重新生成都要花积分。
先看问题出在哪：
- 资料缺了 → 补资料
- 范围太大 → 缩小范围
- 格式不对 → 改格式要求
- 模型选错了 → 换个模型
只修正有问题的部分，比整项任务重新跑一遍省得多。
6. 写回和发送之前，先看预览
涉及邮件发送、腾讯文档覆盖、IMA 数据库写入时，先让它生成预览。确认无误后再执行。
写错了再删、再恢复、再重做，比预览一次贵 10 倍。
请处理这个单次任务。
目标：
输入资料：
资料范围：
需要调用的应用：
最终交付物：
格式和长度：
必须包含：
不要执行：
验收标准：
如果缺少关键信息，请在开始前一次问完。
先展示执行计划，等我确认后再运行。六、积分追踪表
每周看一次"套餐与用量"（官网右上角头像 → 个人主页 → 套餐与用量），填这张表：
周度追踪
月度复盘
每月最后一天算三个数：
- 总消耗：本月用了多少积分
- 总节省时间：所有任务节省的时间加起来
- 积分性价比：总节省时间（分钟）÷ 总消耗积分
如果某项任务用了很多积分，但只省了几分钟，下个月把它移回免费工具。
如果一项流程每周都做，且能稳定省 30 分钟以上，下个月把积分优先留给它。
请处理这个单次任务。
目标：调研 [行业/赛道] 的主要竞品
输入资料：公开网页信息
资料范围：只看最近 6 个月的信息，限定 5 家公司
公司列表：[列出你要调研的 5 家公司]
需要调用的应用：网页搜索
最终交付物：一张对比表
格式和长度：Markdown 表格，控制在 1500 字以内
必须包含：
- 公司名
- 核心产品
- 定价区间
- 优势
- 劣势
- 最新动态
不要执行：不要生成 PDF、PPT 等额外文件
验收标准：表格能直接贴到飞书文档里用
如果缺少关键信息，请在开始前一次问完。
先展示执行计划，等我确认后再运行。七、5 天测试法：先别急着开会员
别上来就开会员。先用免费版（每月 500 积分）跑通一条真实工作流。
测试计划
选一个你每周都会做的事，比如整理邮件。连续做 5 个工作日：
算月度需求
5 天测试完，套这个公式：
比如 5 天总共花了 150 积分，月需求 = 150 ÷ 5 × 22 = 660 积分。
每月 4000 积分
├── 固定工作流（2000 积分，50%）
│ ├── 邮件批量处理（每天 1 次，约 35 积分/次 × 22 天 = 770）
│ ├── 周报汇总（每周 1 次，约 65 积分/次 × 4 周 = 260）
│ └── IMA 归档（每周 1 次，约 45 积分/次 × 4 周 = 180）
│ → 小计约 1210 积分，留 790 积分余量
│
├── 临时重任务（800 积分，20%）
│ ├── 竞品调研
│ ├── 写分析报告
│ └── 做对比表
│
├── 测试新功能（800 积分，20%）
│ ├── 试新 Skill
│ ├── 试新连接器
│ └── 跑新工作流
│
└── 安全垫（400 积分，10%）
└── 月底救急，不碰判断要不要开会员
- 预计月需求 < 500 → 免费版够用，别开
- 预计月需求 500-2000 → 开标准版，但只跑这一条工作流
- 预计月需求 2000-4000 → 标准版刚好，可以加一两条工作流
- 预计月需求 > 4000 → 要么开高级版，要么优化工作流把消耗压下来
关键：固定流程还没跑通，或者每次只省几分钟，就没必要为了额度付钱。
八、什么活不该交给 WorkBuddy
快速判断表：
一句话总结：多步骤、跨应用、需要搜索+读取+整合的任务，用 WorkBuddy。单步、零散、不需要联网的任务，用免费工具。
https://x.com/@AdrianPunk115九、一张图看懂积分怎么花
最后
70 块钱的 4000 积分，能不能用出 700 块的效果，取决于你怎么花。
核心就三句话：
- 简单任务不用它——改标题、翻译、闲聊，用免费工具
- 复杂任务先规划——说清范围和格式，先看计划再执行
- 同类任务批量做——邮件一天一次、周报一周一次、归档一周一次
先用免费积分跑通一条真实工作流，算清楚月需求，再决定要不要开会员。
这才是把 70 块花在刀刃上。
关于作者
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